Bei der Suche nach einer neuen werden nicht nur Diäten verwendet, sondern auch philosophische Lehren. Mit Hilfe regelmäßiger Yoga-Übungen können Sie beispielsweise Harmonie mit der äußeren Umgebung, der engen Umgebung und Ihrem eigenen Körper erreichen. Eine neue Richtung im Kampf gegen Übergewicht eröffnet geheimes Wissen über die innere Welt und die Kontrolle über lebenswichtige Prozesse, die für Stoffwechselprozesse verantwortlich sind.
Das Prinzip des Yoga im Kampf gegen Übergewicht
Das Wertvollste, was durch Yoga erreicht werden kann, ist Wohlbefinden und ein gesunder psycho-emotionaler Hintergrund. Dies ist das Beste, was ein Mensch sich geben kann, weil ein gesunder Geist in einem gesunden Körper geboren wird. Jetzt wird viel über die Wirksamkeit von Yoga im Kampf gegen Gewichtsverlust diskutiert.
Experten beachten die folgenden Änderungen, die sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirken:
- hormonelle Normalisierung;
- Regulation des endokrinen Systems;
- Appetitunterdrückung;
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Verbesserung der Durchblutung.
Darüber hinaus wirken sich regelmäßige Sitzungen positiv auf den Allgemeinzustand aus:
- Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Flexibilität entwickeln;
- Stärkung des Muskelgewebes;
- Entlastung der Gelenke;
- Stärkung der Wirbelsäule.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass nicht alle Bereiche des Yoga zum Gewichtsverlust beitragen.
Es ist zweckmäßiger, Folgendes zu verwenden:
- Pranayama (täglicher Atemkomplex);
- hatha (jeden Morgen auf nüchternen Magen);
- ashtanga vinyasa (kombiniert mit Cardio).
Um Fettleibigkeit wirksam zu bekämpfen, wird empfohlen, die Ernährungsgrundsätze zu überarbeiten und Meeresfrüchten, magerem Fleisch und frischem Obst / Gemüse den Vorzug zu geben. Fetthaltige, gebratene und geräucherte Lebensmittel hemmen den Prozess des Gewichtsverlusts und das Ergebnis kann in Pfund gewonnen werden.
Welche Art von Yoga ist am besten für Sie
Wenn Sie sich für eine oder mehrere Yoga-Techniken zur Gewichtsreduktion entscheiden, sollten Sie sich an einen Trainer wenden, um Ratschläge und Empfehlungen zu erhalten. Darüber hinaus können Sie sich Video-Tutorials ansehen, in denen die Technik der Durchführung der Übungen ausführlich vorgestellt wird.
Sie können eine der Arten von Yoga zur Gewichtsreduktion auswählen:
- Ashtanga Vinyasaist energisch und erfordert etwas körperliche Fitness. Die Übung verwendet Energiesperren, um die Energie im ganzen Körper neu zu verteilen. Regelmäßiges Üben wirkt sich positiv auf Gesundheit und geistige Klarheit aus.
- Hatharepräsentiert den klassischen Trend im Yoga. Die Grundprinzipien sind Achtsamkeit und Entspannung. Wenn Sie jede Übung durchführen, müssen Sie Ihr Bewusstsein einschalten und jedes Element fühlen. Eine wichtige Aufgabe der Technik ist der gewaltfreie Sieg über Ihren Körper. Durch die Entspannung der Muskeln können Sie floride Bewegungen ausführen, ohne Schmerzen zu verspüren. Aber sie kommen allmählich durch regelmäßiges Training dazu.
- Kundalinibeinhaltet körperliche Bewegung in Kombination mit richtiger Atmung. Während des Handlungsprozesses ist eine Person in Meditation versunken. Die Meditationsdauer kann zwischen 3 Minuten und 2, 5 Stunden variieren. Wenn Sie diese Technik beherrschen, versteht eine Person ein Gefühl der Freude und Erfüllung, das Gedanken über Essen völlig entmutigt.
- Vishrantabeinhaltet mehr die Arbeit mit Gedanken als mit dem Körper. Während des Übungsprozesses werden Befriedung, Frieden und körperliche Entspannung erreicht. Die Technik lindert Stress, Depressionen und Zwangsgedanken.
- Nidraist ein bisschen wie eine Visranta. Um aufzutreten, müssen Sie sich in einer Pose mit einer Muskeldehnung vollständig entspannen. Der Körper bleibt lange bewegungslos. Während der Übung funktioniert die Gehirnaktivität. Die Technik beseitigt Ängste, psycho-emotionale Blockaden. Während der Sitzung konzentrieren sich die Gedanken auf bestimmte Bilder.
Was Sie für Klassen benötigen
Bevor Sie mit der Beherrschung der Technik beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen. Tipps und zumindest Einführungsstunden des Trainers sind ebenfalls hilfreich. Als nächstes wird ein Raum für die Durchführung von Kursen ausgewählt. Dies könnte eine Ecke des Wohnzimmers sein. Die Hauptsache ist, dass laute Geräusche und Haushalte während der Sitzung nicht stören. In den wärmeren Monaten können Sie die Übungen draußen machen. Sonne und Gras sind eine großartige Ergänzung für Ihre Aktivität.
Viele Übungen werden im Liegen und Sitzen ausgeführt. Verwenden Sie zur Vereinfachung einen Teppich oder eine Matte. Die Kleidung sollte leicht und elastisch sein und eine freie Dehnung ermöglichen. Sie müssen nichts auf Ihre Füße stellen. Yoga sorgt für die Einheit der eigenen Energie und der irdischen.
Wenn Sie verschiedene Elemente ausführen, ist möglicherweise zusätzliches Inventar erforderlich:
- ein Unterstützungsblock, der Anfängern hilft, schwierige Asanas zu meistern;
- Gurt zum leichteren Dehnen.
Videos und Tutorials sind in der Heimpraxis nicht weniger nützlich. Um in die Atmosphäre einzutauchen, die den philosophischen Lehren entspricht, sind Mantras und Aromatherapie erforderlich.
Grundregeln
Um zumindest die Grundlagen zu verstehen, müssen Sie die Technik beherrschen und einige Regeln genau befolgen:
- Bevor Sie Kurse durchführen, müssen Sie den Raum nass reinigen und lüften.
- Bereiten Sie einen Teppich oder eine Matte für das Training auf dem Boden vor.
- Essen Sie nicht vor dem Unterricht und auch nicht unmittelbar nach dem Ende.
- Sitzungen sollten täglich mindestens 15 Minuten lang stattfinden.
- Atmen Sie nur während des Trainings durch die Nase.
- Entspannungselemente werden für postmenstruelle Workouts empfohlen.
- Schwangere dürfen nur leichte Übungen in den Komplex aufnehmen.
- Anfänger sollten ihre Fitness und ihr Alter bewerten. Eine Konsultation mit einem Trainer ist angebracht. Für ältere Menschen sind Hatha Yoga und therapeutische Bereiche besser geeignet. Ashtanga Vinyasa wird für energiegeladene junge Damen empfohlen.
- Wenn Sie ein Trainingsprogramm erstellen, sollten Sie eine allmähliche Erhöhung der Belastung vorsehen: von einfachen zu komplexen Elementen.
- Wenn Sie während der Übung starke oder starke Schmerzen verspüren, verschieben Sie die Übung. Bei Bedarf einen Arzt konsultieren.
- Um Yoga zur Gewichtsreduktion zu verwenden, ist Konsistenz wichtig. Verschieben Sie daher keine Sitzungen. Die Regelmäßigkeit des Betriebs kann auf der Betriebsart basieren: jeden zweiten Tag, dreimal pro Woche, täglich usw.
Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion
Tadasana
Körperhaltung, mit gesenkten Armen und zusammengefügten Füßen auf der Matte stehend. Gerade Haltung. Sie müssen einige Sekunden stehen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Bauch hochgezogen, wodurch die Bauchmuskeln arbeiten. (Alle Asanas, die im Stehen ausgeführt werden, beginnen in dieser Position).
Vrikshasana
Verschränken Sie im Stehen Ihre Arme wie ein indischer Gruß auf Ihrer Brust und beugen Sie ein Bein, wobei Sie Ihren Fuß auf die Innenseite des Kniegelenks des anderen Beins legen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und stehen Sie einige Sekunden lang. Ändern Sie die Körperposition, indem Sie die Beine wechseln. Beim Ändern der Position sollten die Hände auf die Brust gesenkt werden.
Trikonasana
Springen Sie im Stehen mit Beinen und Armen zur Seite. Die Beine sollten sich in einer Position befinden, die breiter als Schulterhöhe ist. Drehen Sie den rechten Fuß zur rechten Seite, er sollte in Bezug auf den linken Fuß eine senkrechte Richtung einnehmen. Beugen Sie sich nach rechts, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, den rechten Fuß mit den Fingern Ihrer rechten Hand zu berühren.
Es ist richtig, wenn die Handfläche auf dem Boden liegt. Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand an, drehen Sie Ihren Kopf und richten Sie Ihren Blick auf die Finger Ihrer linken Hand. Stehen Sie einige Sekunden. Ferner nimmt der Körper seine ursprüngliche Position ein und ändert seine Position, jedoch mit einer Drehung nach links.
Patchimottanasana
Setzen Sie sich aus der Bauchlage auf die Matte. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und neigen Sie sich zu Ihren Beinen. Sie müssen die Füße mit den Fingern greifen, ohne die Knie zu beugen. Senken Sie den Kopf und drücken Sie das Kinn gegen das Brustbein. Befestigen Sie das Element für einige Sekunden und kehren Sie in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie genügend Ausdauer haben. Ertrage keine starken Schmerzen.
Sarvangasana
Heben Sie aus Bauchlage Beine und Körper in die Position "Birke". Stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen, strecken Sie Ihre Beine. Frieren Sie das Element 1 Minute lang ein, um zu beginnen.
Janu sirshasana
Ausgangsposition - mit gespreizten Beinen und Armen auf der Matte sitzen. Beugen Sie das rechte Bein und befestigen Sie den Fuß am äußeren Oberschenkel des linken Beins (im Schrittbereich). Beugen Sie den Körper gerade und greifen Sie mit der rechten Hand nach dem linken Fuß. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihr linkes Bein nicht zu beugen.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleichen Schritte, aber wechseln Sie die Seiten.
Alle Übungen werden im Anfangsstadium 3-5 Mal wiederholt. Die Haltezeit der Pose sollte sich allmählich erhöhen. Sie müssen keine scharfen Schmerzen ertragen. Der Körper wird sich bald an Dehnungsbewegungen gewöhnen und es wird möglich sein, komplexere Elemente einzuführen.
Wie viel kg können Sie abnehmen
In Kombination mit der richtigen Ernährung ist garantiert, dass Sie im ersten Monat 4-8 kg loswerden können. Gleichzeitig müssen Sie sich nicht mit schwerer körperlicher Anstrengung und einem Gefühl des Hungers erschöpfen.
Der Prozess der Aufspaltung von Fettzellen, die sich in verschiedenen Körperteilen ablagern, beginnt ab der dritten Woche, wenn alle Regeln eingehalten werden.
In den ersten 14 Tagen wird der Körper von überschüssiger Flüssigkeit befreit, die in Gewichtswerten die Fettindikatoren deutlich übersteigt. Daher können Sie in den ersten 2 Wochen bis zu 10 kg abwerfen, und in den folgenden Wochen beträgt das Ergebnis minus 1-2 kg.
Vor- und Nachteile
Vorteile:
- Stabilisierung der inneren Welt und der Arbeit der inneren Organe;
- allmählicher Gewichtsverlust verhindert Gewichtszunahme;
- ist für jedes Alter geeignet;
- -Übungen zielen auf Flexibilität und Stärkung des Brustkorsetts ab.
- normalisiert die psycho-emotionale Stimmung;
- verbessert die Funktion der inneren Organe und lebenswichtigen Systeme.
Nachteile:
- das Ergebnis des Abnehmens ist allmählich und nicht schnell;
- schwer zu findende Motivation;
- Es ist unmöglich, Ergebnisse zu erzielen, ohne die Technik zu beherrschen.
Gegenanzeigen:
- Störungen der inneren Organe;
- Hypertonie;
- ARI, ARVI;
- Infektionen;
- onkologische Erkrankungen;
- kraniozerebrales Trauma.
Schwangere und stillende Mütter sollten verschoben werden. Es wird auch nicht empfohlen, die Übungen während der Rehabilitation nach schweren Verletzungen oder Operationen durchzuführen.
Bewertungen
Ich mache seit 5 Monaten Kundalini Yoga und vor kurzem habe ich angefangen, Hatha zu beherrschen. Ich mache gerne Muskeldehnungsübungen. Nach 2 Wochen Training verschwanden die Schmerzen in den Kniegelenken. Ich fing wieder an, Absätze anzuziehen, die ich 8 Jahre lang nicht länger als 10 Minuten tragen konnte. Während des Unterrichts bemerkte ich nicht, wie meine Lieblingssachen 1 und dann 2 Größen größer wurden. Meine Leistung in so kurzer Zeit beträgt minus 12 kg. Überraschender ist jedoch der hervorragende Gesundheitszustand und das Fehlen von Kopfschmerzen.
Ich praktiziere bereits seit dem zweiten Jahr Hatha Yoga. Ich begann nach der Geburt zu lernen, was sehr schwierig war und meine Gesundheit schwächte. Jetzt fühle ich mich großartig. Dank einer Reihe von Übungen ist die Figur in einwandfreiem Zustand. Ich empfehle jedem, zu versuchen, Harmonie mit seinem Körper und seinen Mitmenschen zu erreichen.
Ich war skeptisch gegenüber dem Rat meines Mannes, Yoga zur Gewichtsreduktion auszuprobieren. Er macht das seit 7 Jahren, ich liebe Fotografie mehr als ich meinen Lebensunterhalt verdient habe. Dynamik, Kreativität und Kreativität waren schon immer meine Begleiter. Und dann Yoga - Ruhe, Ausgeglichenheit und gut und all das . . . Unsinn, dachte ich. Sechs Monate sind vergangen und jetzt verstehe ich, was mir gefehlt hat. Harmonie und Klugheit ließen sich in meinem Herzen nieder. Und dank der Hatha nahm die Figur allmählich eine anständige Form an. Natürlich ist Yoga keine Diät, man kann nicht auf einmal im Monat viel Gewicht verlieren. Aber es gab auch keine Rendite für meine Verluste.